茨城ランナーズ30K練習会 [ -東京マラソン2014でサブ3]
2013年10月19日
家からやや遠いものの、日立市南端の久慈川下流にて、30kmの練習会が開催される。
来週は、東京30Kがあるし、この時期の目標タイムもあるし、そのトライアルとしての参加。
朝9時のスタートは、半袖ではやや寒いくらいの、走るには好条件。メンバーは約50人。
東京マラソン2014サブスリーの大目標はあるが、当面は、
11月24日のつくばマラソンにて3時間10分(4'30/km)を目指す。
このためには、
11月10日のハーフマラソンにて1時間30分(4’15/km)
このためには、
10月26日の東京30Kで2時間15分(4'30/km)
このためには、
本日の30Kで 4'45/km が目標
との「逆算ステップアップ作戦」を計画。
この日の30Kは久慈川堤防を走る、6km X 5周のコース。
メンバーは走力が様々な50人なので、4'45/kmに近いペースのランナーを探して走るも、結局単独走行に。。。
台風のためか、風が次第に強くなってきて、土手沿いを走るランナーを直撃する。
それでも、最初の10kmはペースを掴みながら、4'45/kmを維持。
これがかなり楽に感じられたので、次の10kmで 4'40/kmへアップ。
単独走行の割には体調が良かったのか、前日の6km プチミドル走が刺激になったのか、最後の10kmでは 4'30/km まで上がる。
それでも、ゴール後はかなり余裕が有り、来週の東京30Kでは、4'30/kmを期待させる走りが出来た。
走り終わるとちょうど昼時。日立市内まで車で30分。
大盛りネギトロ丼で有名な、多喜田へ。
と、ところが店には
「長い間お世話になりました、、、閉店」のご案内が。
帰って調べてると、一週間前までは開店していたけれど、閉店の予告も見られる。
残念!
気を取り直して、隣のブロックにあった「味どころ あかま」へ。
海鮮丼大盛り
迫力も味も満点で、大満足。
魚たんぱく質も豊富に取得し、今日の走りを補足できたと思われる。
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