Long走 4分30秒/kmへ

2013年12月1日

練習レース　つくばマラソンが終わって、走り込み期真っただ中。

11月は月間231kmと、なかなかの走り。

ここからのポイント練習のメインは、long走のレベル（ペース）を少しずつ上げていくこと。

昨年、東京マラソン前のlong走ベストが、4分46秒/km

これで、本番レースで4分21秒/km（3時間4分6秒）だったと言うことは、練習でさらに7-10秒/kmは上げる必要がある。

また一般に、サブスリーランナーのlong走は、4分30秒/kmが必要とも言われている。

すなわち、当面のターゲットは、週末のポイント練習long走で、ある程度の余裕を持って

4分30秒/km

まで上げる必要がある。

本日、つくばマラソンの疲労の残る中、30km long走にチャレンジ。

気温も低く、ある程度のタイムが期待されたが、前半10kmは脚が重くて走りに全く乗れない。

心肺系も、ハーハーゼーゼー言っている。

それでも15km過ぎから、ようやく体調がランニングモードとなり、後半少しペースが上げられた。

そして上がってみれば、30km練習を4分41秒/kmの自己ベスト

まだまだ4分30秒/kmへの道は長い。練習期間は2ヶ月しかない！