トレーニング計画の見直し〜松戸駅前店 [Jog二郎]
2014年10月12日
昨日は、約6週ぶりに痛みを伴わないLSDを完走。
6週間もまともに走れない期間が続くと、どの程度走力が落ちるのか。
昨日は7分00秒/kmというスロー走だったため、心肺系は全く心配なかったものの、脚にはかなり負担になったようで、一日経過して両脚が筋肉痛。
LSDで筋肉痛になることは、最近では経験がなかった。
股関節痛の一つの原因として、シューズのクッションを考えてみた。
ここ3年はロング走系のクッション性を重視したシューズは購入していない。
これまでのものは、かなりへたってきている様子。それを履き続けたことが良くなかったか?
そこで、直ちに練習用シューズを購入。クッション性抜群。
ところで、8月の暑い時期のLSDを経て、9月からロング走を取り入れ、今シーズンの走り込み期に突入予定であった矢先の怪我。
6週間の出遅れ。。。
速やかに、レーニング計画の見直しである。
STEP1:LSDで地盤固め 3時間LSDを7分00秒〜30秒/kmで反復 〜10月末
STEP2:Long走の取り組み 30km走を5分00秒/kmから開始し、4分30秒/kmが目標 11月〜12月末
STEP3:Middle走の併用 LSDとlong走に加え、スピード系middle走を一週間の中で織り交ぜる 〜2月
6週間の遅れは、long走を中心とした、マラソントレーニングに一番大切は走り込み期間に負担が来る。
この時期、シッカリ走り込んで走力の底上げを期待したいところであるが、そこが薄くなってしまう。。。
今シーズンのターゲットレースは未定である中で、3月にシフトさせることも考えねばならない。
と、勝負レースについて熟考していて気がついたら、ラーメン二郎松戸駅前店に並んでいた。
行列2名で、すぐに着席。
小ラーメン、ニンニクヤサイ
この日は、一番奥の席。麺打ち機を眺めながら、出来上がりを待つ。
相変わらずの硬めの麺。硬めコールをしている人が信じられない。
スープもブタが良く出ている。その分、ブタは出しガラ系。。。
量は守谷店ほど多くなく、無理なく食べられて自分にとっては適切な量。
駅から近くて、並びが軽めならもっと訪問しても良い店である。
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