静岡マラソン2016〜ぺース配分 [ -静岡マラソン2016でサブ3]
2016年3月3日
昨日の大胆予想により、静岡マラソン2016では、2014年に東京マラソンで出した自己ベスト3時間2分に近いタイムが期待されている。
あとは、当日のレース運びによって、何とかさらに2分を短縮させたい。
2014年では、序盤10kmまでを4分10秒/kmほどで行ってしまい、ここで脚を無駄に使ってしまったことが、終盤35kmでの失速に結びついた。
そこで、全体のペースとしてはイーブンか、前半抑えて力を溜めて、30km以降でペースアップしていきたい。
昨年の静岡マラソンでは、全体的にややペースが遅かった（4分21秒/km）とは言え、これに近いレースが出来た。
普段の練習でのlong走は、意識せずとも後半上がってくることを考えると、これが良いパターンなのかもしれない。
当日の理想のペース配分を考えてみた。
スタート〜10km：4分20秒/km前後。20秒より遅くなっても、15秒は決して超えないように！
10km〜20km：体が温まってきて4分15-20秒/kmで安定走行。給水をシッカリ取る。
20km〜30km：海岸沿いの通りに入って、中間点を過ぎた25kmから4分15秒/kmを超えるくらいまで押し上げていく。
30km〜ゴール：残り12kmあまりを考えながら、ゴールで力をすべて出しきるようなペース。ここでは4分10秒/kmが必要。
プランはこれで良いとして、問題は実際にこれほどの細かいペース設定で走れるかどうかである。
直前のミドルペース走でも、4分18秒/kmまでしか上げられていないし、反対に10kmレースでは4分00秒/kmを切るペースで走ってしまう。
ちょうど、4分15秒/kmくらいの練習が抜けている。
体感だけで走ることが難しそうだ。
レース当日は、GARMINとのにらめっことなりそうである。
頑張って下さいね！
by S (2016-03-03 09:56)
Sさん、
コメントありがとうございます。
良い報告を出来るように、力を出しきってきます。
by nozawa (2016-03-04 22:20)