スピード練習

2017年3月4日

今季の勝負レース1-4週前の仕上げ期では、最重点はスピード強化。

昨年までは、ギリギリまで持久力を維持するために、20-30kmをややペースを落として、疲労が残らない程度で行っていた。

しかし、この時期に持久力は強化するものでなく、良くて現状維持。

一方、スピードはやれば即効で効いてくる（らしい）ので、ロング走は犠牲にして、各スピード練習を半信半疑でも取り入れてみることに。

スピードが上がれば、それだけレースペースに余裕が出てきて、楽にレースを運べる（はず）。

実際、

（1）坂道インターバル250m x 10-15 を実施

（2）Middleペース走では、最近はレースペースまで上げられてきている

（3）7.5kmのビルドアップ走を、4分28秒/km →　4分10秒/km →　4分03秒/kmで実施

を行い、仕上げに、本日はレース一週前の10kmレースペース走を、刺激入れも兼ねて実施。

4分13秒/kmである程度の余裕を持って走りきることが出来た。

あと一週間はきつい練習はいっさい行わず、金曜日か土曜日に最終刺激を入れるだけ。

極力、疲労抜きに徹する。