東京30K 2018秋大会

2018年10月13日

4週前の木場公園での27kmを5分30秒/kmから、毎週末の30km long走は抑え気味に力を溜めるための走りが続き、先週は、5分08秒/kmまで上がってきた。

ここで、もう一段ギアを上げるために、恒例の東京30k秋大会に参戦。

いわゆる目標のペーサーに付いての集団走。

今回から、会場の混雑緩和のためか、スタートが2部制になり、8時30分スタートと11時スタートに別れる。

おかげでトイレ、更衣室はガラガラ、荷物あずけも渋滞無く快適そのもの。

今回のターゲットは5分00秒/km。

8時30分過ぎのスタートは、出だしやや早めのペースで、4分54秒ほどで中間点15kmまで。

後半わずかにペースが落ち着いて、それでも4分56秒。

全体的に早めの設定だった。

今回の5分00秒は、もともと余裕のあるペースなので多少速くなっても問題なかったが、これが1月の30kで4分15秒/kmという、自分ではギリギリであろうペースであったら、この程度のわずかなズレにも対応できていなかったに違いない。。。

やはり全体的に余裕があった様で、ラスト2ｋｍで自らペースを上げてみる。

ゴールすると 2時間26分30秒　4分53秒/km　と、この余裕度に対して軽く4分台とは、上出来。

確実に1段ギアの上がりを実感できた。

しばらくは、11月のつくばマラソン3時間5-10分に向けて、30km long走を4分40-45秒/kmをターゲットに、余裕度を意識しての攻防が続く。

そして、帰りは足取り軽く亀有駅まで歩いて、ホワイト餃子亀有店へ。

いつもの定食、ホワイト15個と生ビール。

昼からビールで完全に一日が終わってしまったが、明日は3時間LSDの代わりに、御前山でのトレイル練習会に参加だ。