ジョギング考

2009年1月12日

過去2回のみの、人生すべてのフルマラソン参戦において、タイムが伸びないのは練習の中身が悪かったかららしい。 

先日日本で購入してきたマラソン教本によると、マラソンのための練習法（走り方）は少なくとも3種類あるようだ。LSD、ペース走およびインターバル。ここ一年は5kmから20kmの範囲で、9割方の力で走るいわゆるペース走が練習のほとんどであった。 

そして過去2回に共通しているのは、「30kmの壁」を明確に感じたこと。スタートから30kmまではレースに出ているという心理面も働くのか、極めて好調に行けてしまい、あり得ないゴールタイムを走行中に本気で期待してしまう。しかし、その好調さも30km前後でぱったり止まってしまって、そうなるとそれ以降気力で走るしかなくなる。タイムも5km当たり2ー5分も余計にかかってしまう。 

まだまだ練習が足りないのかと勝手に考えていたが、どうやら、長距離用の特別練習が必須であるようだ。

LSD（Long Slow Distance）のような、ゆっくり（10kmを1時間以上）でも良いので、長い距離（30km程度）を走れるようにならなければ、すなわちマラソン用の心肺機能、マラソン用の脚力を作って身体能力をアップさせないと、マラソンのタイムは伸びないということ。

これまで主に行ってきた10-15kmのペース走のタイムは、まずまず。スピードはこのままで良いので、あとはLSDに時間をかけるようにしよう。 

教本にはレース前20週のトレーニングプランが掲載されていたが、次回Bostonマラソンまで14週。今後週末土日のいずれかは、30キロ以上のLSDを取り入れなければならない。

コメント 8

すごく参考になりました。LSDか。。。
でも30km以上のLSDって大変ですね･･･
週末でも3時間以上を走る時間をとるって大変ですね･･･
まぁ、私の場合はそのレベルじゃないけど･･･(笑)

by seiji (2009-01-14 14:43) 

フルマラソン・・・・
僕は１０kmでもダウンですｗ
by 劇団1．5人前 (2009-01-15 12:59) 

seijiさん、
nice!とコメント有り難うございます．
週末の3時間、なんとか家族のご協力を得られるよう頑張ります．
近くハーフを走られるとお聞きしましたが、10kmを確実に走れれば完走問題なしです．LSDはあくまでフルマラソン対応だと思います．
by nozawa (2009-01-15 13:18) 

劇団1．5人前さん、
nice!とコメント有り難うございます．
私は、1年半前は3キロ走れませんでした．継続です．
二郎対策に、ジョギングはいかがですか？
by nozawa (2009-01-15 13:20) 

最近の寒さ，雪，凍った道によって，自分のジョギング通勤は頓挫しています．．．
どうぞ転ばないようお気をつけ下さい．
by S (2009-01-15 21:12) 

Sさん、
コメント有り難うございます．
雪や氷はランナーの大敵ですよね．
by nozawa (2009-01-16 13:31) 

先週末、8M走を敢行しましたが、かなりしんどかったです･･･
さて、あと5M伸びるわけですが･･･
いよいよ今週末です。さてどうなることやら･･･

by seiji (2009-01-23 15:24) 

seijiさん、
再コメント有り難うございます．
8Mいければハーフの完走は問題ないでしょう．あとはタイムですね．
きっと販売用写真も随所で撮られるはずですので、走りながらのポージングの練習も必要だと思います．
by nozawa (2009-01-24 13:06)