走り込み期のロング走〜中華ヤマト

2015年10月3日

暑くてロング走が出来ない夏が終わり、9月から走り込み期の開始である。

ところが、ここまで3回の30kmロング走は、5分06秒/km　→　4分54秒/km  →　4分54秒/km と、あまり伸びないどころか、走り込み期始まって早くも頭打ち状態。

特に、前回は30kmを走り終わってかなり疲れ切った状態で、いっぱいいっぱいのタイム。

来週は、「東京30k」への参加が予定されている。

走り込み序盤のこの時期には、11月のつくばマラソンでの 3時間10分をターゲットとしており、東京30kでは、「4分30秒/km」で走りたいところ。

練習では、そこから15ー20秒遅れのタイムまで出しておきたいところだが、このままではかなり厳しそう。。。

と思っていたら、この日の30km ロング走は快調。

0-10kmが、4分54秒/km

10-20kmが、4分52秒/km

20-30kmが、4分41秒/km

とペースを上げられ、しかも走り終わってからの余裕度が、最近になく大きい。

この前の水曜日の10kmミドル走の刺激が良かったのかも知れない。

30kmを4分49秒/kmと、東京30Kでの0-10kmが、4分30秒/km達成にはギリギリのタイムか。

今回は余裕度が大きく、疲労が少ない感覚であったが、走れば当然腹は減る。

そこで、近所の中華料理ヤマトへ。

のれんも出ておらず、店構えは全くインパクトのない、まさに一般民家そのもの。

駐車場に出ているこの小さな看板だけが頼り。

しかし、昼時はいつでも客でいっぱいだ。

そして、この店の名物、肝いり中華丼

レバーがゴロゴロ入っている、中華丼としては珍しいタイプ。

このレバーが絶品。レバーの苦味、うま味が凝集されており、レバーが好きであれば1度は食べておきたい。

レバー以外にも、エビ、豚肉も入っている。

どうやら人気メニューのようで、連続で3人前の注文が通っていた。

30km ロング走後のタンパク補給にはピッタリのメニューである。