本番前36km long走

2016年2月13日

不調続きの体調は徐々に回復し、何とか3月の静岡マラソンで勝負できるくらいにはなってきた。

そこで重要なのは、目標タイムを精査すること。

もちろん、狙いはサブスリーの4分15秒/km ペースだが、これに大きく届かないようだと、待ち受けているのは撃沈による大失速。。。

そのため、レース当日に走るペースを見極めることは非常に大切になってくる。

直近のハーフマラソンのタイムが、良い指標になると言われているが、ご承知のように、先週の守谷ハーフは不調上がりで4分13秒/kmが精一杯。

その後の回復も見越して、

1) 35km long走

2) 30km long走

3) 21日の10kmレース

あたりが、指標になる。

まずはその第１段として、この日は35km long走を試みる。

本番で4分15秒/km で行くには、直前の35km long走では、一般に30-40遅い　4分45-50秒/km が必要だ。

この日のスタートは、やはり脚が重い。

5分00秒/km 程度のゆっくりペースでもきつい。

後半ペースを上げられるような感覚は、無い。

諦めムードで途中コンビニのトイレによると、ちょっとした休息が良かったのか、いつものペースを取り戻す。

12km過ぎから徐々にペースを上げ、ゴールの36km地点まで、4分40秒/km 台で推移し、ゴールしてみると 36kmを 4分49秒/km と、目標ギリギリ。

何とか、来週の30km走、10kmレースに期待をつなぐことが出来た。

土曜日に予定している30km long走では、4分35秒/km 前後では行きたいところだ！