坂道インターバル [ -古河マラソン2017でサブ3]
2017年2月12日
3月12日の古河はなももマラソンまで一ヶ月。
今季は幸いここまでケガが無く、30km long走、10km middle pace走、LSDとまずまずの仕上がり。
30km long走は、4分30-40秒/kmで何とか走りきれる。
10km middle pace走は、ギリギリ4分15秒/kmのrace paceまで。
LSDも3時間をゆっくりペースで。
残り一ヶ月は、いわゆる仕上げ期。
8月から半年以上かけて培ってきたスタミナ、筋力、スピードを統合させ、そのうえでレースモードに対応していかねばならない。
ところが過去2年は、仕上げ期をあまり意識せず、引き続きlong走を中心に、疲労を考慮しやや距離を短くして実施していた。
10kmレースには出ていたが、意識したのはそれくらい。
そこで今季は、インターバルトレーニングの一種として「坂道インターバル」を取り入れた。
通常、インターバルといえば、1000m x 5本などが基準となるが、平地をかなりのスピードで走ればケガが心配になる。
インターバル初心者にとっては、坂道の傾斜を負荷とするため、自前のスピードで負荷をかける平地のインターバルよりも比較的安全で手軽に実施できる。
今回は、250mの坂（13mの上昇）を登って、jogで降りてくる。10本からスタート。
最初は普通と思っていたが、3、4本目からきつくなってしまい、ペースコントロールが難しい。
合計3回（3週）は行いたい。
頑張って下さい！好記録期待してます。
僕はまだまだです。35kmで4時間かかってしまいます。。。
長男は学校のマラソン大会で、5.5kmを18分台だそうです。。。
by S (2017-02-20 13:24)
Sさん、
コメントありがとうございます。
練習で35kmを4時間であれば、本番で調整がうまくいけば、4時間切り行けますよ！
それにしても、5.5km18分台は速すぎです。かなりスピードがあると思います。
昨年4月にトラックで5kmを走ったのですが、18分43秒でした。。。
by nozawa (2017-03-05 22:39)