今夏のLSD

2018年8月17日

恒例、7月8月は夏のLSD期間。

この時期に低速でジックリ脚を作って、11月のつくばマラソンでまずは3時間05-10分を目指す。

昨年夏は曇りの日が多く、比較的走れた方で、8月に239km。

ところが、今夏は酷暑。

いくつかの工夫が必要になってくる。

1）走るのは早朝。

LSDは最長でも3時間なので、気温が上昇する前に帰ってくることが必要。

スタートは遅くとも7時半までに。

2）氷水を持参。

例年途中で1、2回自販機で水を補給していた。

今季からは、走り出しで氷水を持参し、速い段階から給水する。

途中ではコンビニで凍結水のペットボトルを購入し、体を直接冷やしながら給水。

3）そして今夏一番大きなポイントは、コースを変えたこと。

筑波大の構内は、木陰が多いことに気がついた。

遊歩道を経由し、筑波大構内を周回して25km程度。

その70-80%は木陰だ。

直射日光を浴びないことは、体力的にかなり消耗を抑えられることを実感。

8月のポイント練習はすべてLSDで、月間走行目標は225km。