Long走開始も撃沈…

2018年9月8日

9月に入り気温が下がりつつあり、そろそろLSD一辺倒から30km long走への切り替えタイミング。

マラソン練習の中心であるlong走が始まると、いよいよ今季のトレーニング開始、と言った感じだ。

問題はその走り方。

毎年そうだが、この時期に30kmを走るのは難しくない。

しかも、少し頑張ればそれなりに速く走れてしまう。

しかし、30km走については中期プランが大切だ。

走れるからといって、9月から速いペースで走ってしまっては、今季の伸びしろを縮めてしまう。

初めは十分余力を持って、走って気持ちの良いペース（5分30秒/km　程度）にとどめる。

これを3週程度続け、ようやく5分00秒/km　にあげ、さらに3-4週。

まずはこの段階で11月下旬のつくばマラソンを向える。

しっかり土台を固めて、ジックリとスピード持久力を上げていくイメージ。

9月の週末は30km long走と3時間LSDのセット練習を中心に、月間目標走行距離は250km。

土日が5回有り、3連休も2回と、250kmのクリアはそう難しくはないだろう。

と油断していると、この日の午前中はすでに30℃近くまで気温が上昇。

この暑さでは、今週はまだLSDで様子を見るか、初志貫徹と予定通り30km走で行くか。。。

そう言えば、来週は木場公園にて30km練習会。

練習会で撃沈するのもカッコ悪いので、現時点での走力確認のためにも、事前に30kmを走っておきたいところ。

と、本日は30km走強行決定。

しかし、やっぱり暑かった。

西大通り〜東大通りコースを予定していたが、たまらず日陰率70％以上の今夏のLSDコース、筑波大構内コースに変更。

日陰に入って、しかも余裕十分のはずの5分30秒/kmなのに、脚がきつい。

こんなはずはない。。。

この暑さに加え、昨夜のjogのダメージが残っていたか。

昨夜は帰宅ランとして、職場から「俺の生きる道」へ11km jog。

Jogのはずが、空腹のため食べ気が優り、5分20秒/kmくらいまで上げてしまい、1日経っても疲労が抜けていないのかもしれない。

ところで昨夜は、「俺の生きる道」に8時すぎの到着。

5回目の訪問にて初めての行列を体験。

短いとは言え列中で待たなければならないのに、いつもの来客の少なさからか、嬉しさが溢れてくる。

ようやくつくば市民に認知され出したか。

ラーメン、ニンニクヤサイ　生卵　ジョッキウーロン

珍しく、乳化傾向のスープ。

この粗びきニンニクが効く。

さて、昨夜の余韻はほどほどに、結局最後まで5分30秒/kmは維持できないことは明白で、距離を23kmに大きく短縮して終了。

ペースを6分/km程度に落として30kmを走りきる選択も合ったが、何が何でも歯を食いしばっても、というのであれば行けたかも知れないが、今季初の30km走は余裕がテーマで、いさぎよく中断。

来週の30km練習会は大丈夫だろうか。。。